Na mnogim utrkama vidio sam da su i kod triatlonaca sve popularnije tzv. kompresijske čarape. Jednostavno ni triatlonci nisu svemirci, već kao i drugi ljudi traže sve moguće prednosti i
koristi koje može pružiti odgovarajuća oprema. Ako ste gledali neki Ironman na TV-u, iako ih baš i često nema na nekoj hrvatskoj televiziji, možda ste primjetili da su mnogi elitni triatlonci
nosili kompresijske čarape. Čak i Joe Friel, triathlon - guru, pisao je na svom blogu o pitanju: Can your socks make you faster?
Dakle, ono o čemu razmišljam je i da ja popunim svoju opremu s tim kompresijskim čarapama, a opet da pokušam i sebe i Vas informirati o nekim osnovama u vezi njihovog korištenja.
Jedinstvena karakteristika kompresijskih čarapa je njihov pritisak kojima je opravdana njihova primjena. Tijelo pumpa krv prema svim ekstremitetima. Tijekom vremena gravitacija čini stvaranje
tzv. bazena krvi u potkoljenicama i stopalima, što uzrokuje cirkulacijske probleme. To zgrušavanje krvi pak može dovesti do umora i grčeva u nogama. Ovdje dolaze elastične kompresijske čarape
koje stvaraju veliki pritisak na nogi, gležnju i stopalu. Najuže su na gležnju, a postupno postaju manje ograničavajuće prema koljenima. Sažimanjem površine vena, arterija i mišića, krv koja
cirkulira prisiljena je prolaziti kroz uske kanale. Arterijski tlak se povećava, čime se više krvi vraća u srce, a manje krvi se nakuplja u nogama.
Iako su se izvorno prodavale onima s problematičnim cirkulacijskim sustavom, mnogi ljudi sve više pronalaze njihovu korisnost. Na primjer, putnici na dugim letovima ih nose kako bi spriječili dobrom cirkulacijom probleme kao što su tromboza dubokih vena, grčevi u nogama i edem. Oni u zanimanjima koja zahtijevaju duge periode stajanja često ih nose. Kompresijske čarape su široko prihvaćene u kliničkim i post-kirurškim metodama za liječenje limfnih edema, upala vena, proširenih vena, i tromboza vena.
Kompresijske čarape utrle su svoj put i dugoprugaškom trčanju. Trkačke legende kao što su Lornah Kiplagat, Gete Wami, i Paula Radcliffe rijetko se vide bez njih.
Smatra se da je trčanje s kompresijskim čarapama korisno jer:
- poboljšava dopremu kisika do mišića;
- brzo uklanja mliječnu kiselinu;
- stabilizira potkoljenicu za veću učinkovitost mišića;
- pojačava brzi protok krvi venama do srca kroz učinkovitije pumpanje krvi u listovima, što dovodi do povećanog kapaciteta izdržljivosti;
- djeluje preventivno kod grča;
- minimizira zamor mišića i poboljšava opću ravnotežu;
Time možete vidjeti zašto su mnogi triatlonci sve više zainteresirani za njihovu upotrebu. Posljednji segment triatlona je normalna pojava kada umor i grčevi mogu postati problem. Sigurno je da
ima smisla učiniti sve što se može kako bi se poboljšalja izvedba u samom treniranju, čak i ako to znači da oni koje nose te čarape možda smiješno izgledaju drugim ljudima.
Ali da li kompresijske čarape stvarno pomažu?
Na to pitanje nitko ne može reći konačni odgovor. S jedne strane, ima puno od trkača i triatlonaca koji ih koriste i kažu da one 'rade za njih'. To ne bi možda trebalo uzeti olako i gledati na to
s nekom rezervom. Nema razloga zašto bi se reklo da to ne može biti istina.
Međutim, studije rađene od strane American College of Sports Medicine sugeriraju da nema statistički značajnih razlika u maksimalnoj potrošnji kisika, pulsu ili minutama ventilacije između trkača koji su nosili kompresijske čarapa i onih koji nisu. Studija je, međutim, pokazala brže vrijeme oporavka laktata nakon vježbanja, kada se nosilo kompresijske čarape, sugerirajući da one mogu ubrzati oporavak nakon napornog treninga ili utrke. Jedan je trkač rekao: 'Nosite ih u utrci na način kako vam odgovara, ali definitivno ih nosite nakon utrke.'
Tu je i drugo istraživanje u vezi poboljšanja performansi i prednosti koje daju kompresijske čarape. James Greenwood radio je studiju u Njemačkoj s ciljem da 'odredi učinak kompresijskih čarapa ispod koljena na pravilniju izvedbu trčanja kod muškaraca.' Nalazima je uspostavljena korelacija između kompresijskih čarapa i poboljšanih nastupa.
Write a comment